[...] miałem %-) Wiosłowania to była katorga...dlatego nadrabiałem wyciągami. Chciałem zrobic prostowniki na ławce rzymskiej ale nie było takiej możliwości...7 pow w pierwszej serii zrobiłem bez ciezaru i musiaelm odpuscic bo aż bolało od BP... Po treningu raczej do konca dnia samopoczucie z dvpy;/ DIETA I SUPLE Powrót do normalnosci wszystko na [...]
O zawodów leciałem na malych ale wiecej pow, teraz staram sie to powoli zmieniac ze głóne cwiczenia ciut więszym ciezarem ale szału tez nie ma wiosło osttanio robiłem 130kg na 8pow siady jeszcze przed świętami 160 czy 170kg na 6-8 w ostatniej serii ale z zapasem ogolnie szału nie ma
[...] mocno kulala w siadach, nie dalem rade sie skupic i 1 powtorzenie dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis [...]
[...] z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25, 25+ 1kg 11.brzuszki na piłce 25, 25+10kg, 25+10kg (dorzuciłam hanlę ale nie wiem czy słusznie) dorzuciłam biceps, bo w 1 serii robiłam z przysiadami, i jakoś mi sie wydało że nietechnicznie przysiady robię więc w serii 2 i 3 zrobiłam luzem kolejność ćwiczeń nie zawsze ta sama, żeby [...]
[...] ze bedzie sie dzialo. po 10 min bylem tak naspidowany ze naprawde - NIE WIEDZIALEM CO SIE DZIEJE! Ręce telepały jak przy zadnym preworkaucie. Robilem barki+tric na barki w 4 serii 80kgx12 . pobilem swoj rekord i to konkretnie , nigdy nie dokladalem wiecej niz 70 w serii bo nie lubie silowo ale 70 poszlo 12 razy i to tak jakbym robil gryfem [...]
[...] ze sztanga 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. biceps i triceps [...]
Uwagi Zwiększyłem zakres ruchu podczas treningu łydek i nie przekroczyłem nawet 20 powtórzeń w serii. Faktycznie pomogło. Co do przysiadów na jednej nodze: zrobiłem w zasadzie 6 serii, ale tę pierwszą strasznie kaleczyłem technicznie, zatem nawet nie zaliczyłem tego jako pierwszą serię. Dopiero następne serie lepiej mi poszły. Przestałem nawet [...]
[...] kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze pytanie, na jak długi czas obrać sobie nowy cykl, oraz czy ilość serii/powtórzeń stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]
[...] nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/20x 20x/20x/20x Komentarz: No co ja mogę powiedzieć? To jest zdecydowanie najgorszy dzień treningowy w całym tygodniu%-) Z siłowni wychodzę ledwo żywa. Zazwyczaj po drugiej serii pierwszego triseta jest mi już wszystko obojętne i walczę o przetrwanie. Więcej nic nie powiem%-)
[...] zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 20/20/20 Komentarz: Nie mam za dużo do powiedzenia. Dzisiaj na treningu było wszystko: krew, pot, łzy, paw. W ostatniej serii przerwa między przysiadem wykrocznym i RDLem była wydłużona do mniej więcej 4 minut, musiałam powietrze złapać. Mam serdecznie dość, idę spać.
[...] super seriach,przedramiona i brzuch.Nie bede rozpisywał treningów bo pewnie i tak nikt ich zbytnio nie analizuje.Napisze tylko że cieżary poszły w duł na korzyść drop setów,serii łaczonych i super serii. Aeroby krece codziennie po 47 min(zwiekszylem od wczoraj o 2 min). Wegle 430g(wywaliłem carbo potreningowo a w zamian jem ryż z białkiem) [...]
[...] lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy czuć i ciężko mi narazie długo wytrzymać D. Młotki 5x 8, półtoraki 4-5-5-6-7 Dobrze, zrobiłem 5x8 choć w ostatniej serii strasznie się męczyłem już DIETA Owsiane z mlekiem, 4x razowy(2 z b.serem) 4x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami, 2 jabłka Ryż + 2x udo kurczaka, pierś z kurczaka [...]
[...] Tak więc jedziemy:) TRENING TRENING 1 A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na [...]
[...] ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, robie tyle ile fabryka dała - raz dużo powt mniejszy ciezar a raz mało powt ze zwiekszonym obciążeniem - wypychanie podestu 12/10/8/6 - wyprosty nóg siedząc [...]
w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]
[...] na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień [...]
[...] a wczoraj zupełna lipa, nawet z rozbiegu. Robię coś w stylu PROGRES/ REGRES na tym drążku. W uginaniu ramion nie miałam pojęcia, ile mogę wziąć i wzięłam za dużo do 1-szej serii. Przy podciąganiu sztangi do brody "kłuł" mnie mięsień po jednej stronie pleców, gdzieś u góry, a po skończonym treningu tak któryś z mięśni w tych okolicach pleców [...]
[...] (ściągania łopatek), ale to mi niewiele pomaga. Chciałabym te 4 serie z nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i jak już nie dam rady się podciągnąć samo opuszczanie robić? Następnym razem tak spróbuję. Zawsze drążek dla [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
